吃什么水果對腦部記憶力比較好

世芳供稿

  有的時候,記憶力下降在所難免,但是我們不能無動于衷,我們可以通過一些水果來提高我們的記憶力。

  吃什么水果對記憶好

  一、草莓

  細胞試驗證實,草莓提取物可明顯減輕氧化應激反映,減輕神經細胞損傷,提高空間記憶能力。據測定,草莓提取物對神經的保護作用要強于香蕉、橙子等水果。研究還發現,草莓對神經的保護作用與其抗氧化活性和抗炎活性有關。

  成年人,每天吃草莓10顆左右

  二、藍莓

  研究表明,經常食用藍莓,有消除視疲勞、增強心臟功能、延緩腦衰老、預防老年癡呆等多種功效。國外研究也顯示,給70歲以上、記憶力輕微下降的老年人引用藍莓果汁12周,可以明顯提高輕度認知障礙老人的學習和語言回憶能力,而對照組沒有變化。

  成年人,每天吃藍莓200克左右,或者每天喝藍莓汁500毫升左右。

  三、桑葚

  傳統中醫認為,桑葚可安神養心,延緩衰老,主治神經衰弱、失眠健忘等癥。現代醫學研究證明,桑葚具有健腦益智的功效。體外實驗發現,桑葉提取物對神經元有保護作用,可減輕老年癡呆癥的病理改變,提高學習記憶力,增強抗氧化防御功能,預防和治療老年癡呆。

  成年人,每天吃桑葚150--200克

  四、葡萄

  現代醫學發現,葡萄中富含維生素C和膳食纖維,還含有維生素、微量元素以及齊墩果酸、花色苷等功能性成分。

  大量研究證實,葡萄具有延緩衰老、干預老年癡呆發生發展的作用。研究者對輕度認知障礙老人進行為期12周的葡萄汁干預,發現與對照組相比,葡萄汁可以明顯提高老人的認知能力。

  成年人,每天吃葡萄25克或喝葡萄汁300毫升

  增強記憶力的水果

  一、柑橘

  柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果,屬于典型的堿性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。另外,適量常吃些柑橘,可以起到使人精力充沛的作用,也能推進腦性能,從而增強記憶力。

  二、菠蘿

  菠蘿富含維生素C和錳,而且菠蘿的熱量少,常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果,所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  三、香蕉

  香蕉含有少量礦物質,尤其是鉀鹽,可以幫助人體防止物質倦怠。香蕉還能協助人腦打造一種能安慰神經零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經得到放松,記憶力也會得到提升。

  四、葡萄

  葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素,有增進人體健康和治療神經衰弱以及過度疲勞的作用。最近,在美國的一項最新研究表明,食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉記憶衰退。研究人員說,這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚所起的作用。

  提高記憶力的法有哪些

  1、聽音樂幫助記憶

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

  2、背誦經典提高記憶

  我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。

  3、身心運用記憶效率高

  科學證明,正確的重復是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當然更好。

  4、奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善于聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數據和外語的記憶。

  5、咀嚼能增記憶力

  科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

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